不论每个人对于训练的见解是如何不同，伸展运动的重要性却是人所共知的。为了获得更好的韵律、转动以及击球效果，身体就必须非常的柔韧。伸展，尤其是当我们的年龄不断增长时，就尤为重要了。且不论你的方式如何，是去健身房，练瑜伽，还是按摩，都必须全神贯注。

　　是让你的身体变得可塑性更强，动作更为精准，还是让肌肉松弛，发挥不出想要的效果？面对两种截然不同的前景，你当然没有理由再拒绝伸展训练的美好诱惑。

　　第一节：侧拉
　　双腿张开成肩宽站立，用右臂抓住竖杠。休息一下，缓慢地将身体重心转移到身体的右侧及右腿上。换成另一侧重复动作。

　　第二节：正拉
　　直立，单腿抬起搁到健身器的单杠上，双腿保持挺直，臀部与单杠垂直。从腰部开始下压，保持背部的自然弯曲。呼气，换另一条腿练习。

　　在身体许可的条件下，可以适当将健身器上的单杠调高，但注意不要给身体造成太大负荷，以免韧带拉伤。

　　第三节：后拉
　　将健身器械的单杠适当调整至臀部稍低的位置。站直，背向单杠，左脚抬起放到单杠上面，并用双手扶住单杠以维持身体平衡。缓慢弯曲右腿，同时维持胸部及头部正直。换条腿重复练习。

　　第四节：毛巾伸展
　　双手握住毛巾的两头，绕到背后。右臂伸过头顶举向天花板，左下臂（仍在背后）顺着脊柱上移。保持该姿势，然后交换左右手进行。每次伸展时间约为10到20秒钟，重复一到两次。

　　第五节：手腕弯曲拉伸
　　身体直立，双腿张开成肩宽，双膝稍微弯曲。右臂伸向身体前方，掌心朝下，手腕翻起成90度角，伸出左手握住右手手指往后拉，直到前臂明显感觉到拉伸。交换手臂继续进行练习。训练1到2次，每次15秒钟。

　　第六节：手腕及前臂拉伸
　　直立，双腿张开成肩宽，双膝稍微弯曲。右臂伸向身体前方，掌心朝下，手腕翻起成90度角。伸出左手握住右手并将右手往后扳，知道前臂上方感觉到明显拉伸。交换手臂重复进行练习。练习一到两次，每次15秒钟。

　　伸展运动Tips
　　1．提高身体的温度。机体温度升高时伸展能力要好些，所以冬天不要马上进行伸展运动，应先做一些快走、慢跑或跳绳运动。

　　2．保持身心的放松，注意呼吸。心情必须放松，全身肌肉也要尽量放松，节奏应该缓慢，在任何情况下都不能憋气。

　　3．循序渐进，逐渐提高。开始做伸展运动时，要选择容易进行的练习姿势，并逐渐增加练习的难度。

　　4．避免快速用力和利用惯性力量。伸展运动时，一个动作并非在1-2秒便将肌肉伸展到极限程度，而应在10-60秒的时间内慢慢伸展到目的的范围，然后慢慢还原到开始伸展的姿势。